wyciskanie leżąc

trening jakim ćwiczyłem wcześniej: Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 4x10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE  15-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-8-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x12-10 Wyciskanie hantli za głową  10-10-8-8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

nie wiem czemu nie ma w B klaty itd... po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: [...]

[...] mozesz luzacko i kozacko walić w łikend przerwy 1 min. sam taki robie tera =] dla mnie bomba=] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wyciskanie na skosie w gore sztangi 3x 12-10 -brama 3x 15-12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10 -wznosy bokiem 2x 10 tył: -wznosy w opadzie 2x 12 [...]

No to prosze oto trening: poniedziałki i czwartki 1 przysiad 2 wyciskanie na klate na ławce płaskiej 3 wiosłowanie chantlem 4 wyciskanie francuskie leżąc (gryf) wtorek i piatek 5 martwy ciąg 6 wspięcia na palce 7 wzniosy ramion bokiem (chantle) [...]

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) - wycisk hantli młotkowo - 4 serie - dipsy - 3 serie lub wyciskanie wąsko [...]

Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]

[...] Poza tym jest to już 3. tydzień kiedy po push pressie boli mnie lewa strona odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc najlepszym wyjściem będzie chyba zmiana ćw. na jakieś wyciskanie siedząc. - Unoszenie hantli bokiem - mds 9kg 10/8/6 10/7/5 10/6/6 Dzisiaj barki zostały po prostu zmasakrowane, szczególnie ich tylna część. St6arałem się [...]

Nię tędy droga : -wyciskanie w skosie do gory -rozpietki ---II----- -wyciskanie hantli j.w. Wyciskanie sztangi w skosie do góry - wiadomo Wyciskanie hantli leżac poziomo - nie dubluj dwa razy wyciskania skosem. Rozpiętki na skosie - na końcu treningu klatki. Ćwicz tak a po 2-3 miesiącach będzie spora róznica. Moja rada- nigdy juz nie wracaj do [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5 kg /6/6/6/6 Ciężko do odciny 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/ Za tydzień 102kg kg test 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8 W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że [...]

Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6/ 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56/10 52kg/10/10/10 47/10 52/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Deload 47/10 67/8 82kg/6/6/ Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Deload 47/10 67/8 87/5 89,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 Deload 44,5kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Deload [...]

141 dzień Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Mawasahi podam Ci plan HST który ułożył mi Pepo, chciałbym poznać Twoje zdanie odnośnie planu.Myślę że on spełni moje oczekiwania. 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]